Después de ver la teoría sobre la cualidad física de la fuerza y los metodos de entrenamiento de la misma: las autocargas, trabajo por parejas, sobrecargas… Vamos a conocer una nueva disciplina de entrenamiento que seguro os gusta.
Para el trabajo de autocargas hay una nueva actividad física que está de moda que se llama CROSSFIT. Investiga en que consiste y busca ejercicios que no usen material.
Esta actividad plantea en cada sesión un WOD (work of the day) que consta de varias rutinas de ejercicios agrupadas generalmente de tres en tres.
Ejemplo:
Rutina 1:Repetir dos series de :Correr 400 metros
15 sentadillas(squats)
Rutina 2:Correr 800 metros
4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats)
Terminas la rutina con 800 metros de carrera
Rutina 3:Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de: Sentadillas(squats)
Flexiones (push-ups)
TRABAJO: realiza una rutina de crossfit (que no se necesite material), explicando la correcta realización de los ejercicos con dibujos explicativos. LLévala preparada en papel para entregarla al profesor una vez sea expuesta en clase a tus compañeros. Vas a ser evaluado por tus compañeros siguiendo esta plantilla: